弱shi的liao效由多方面决定的，其中营养的作用也是重要的一个方面。据研究，人参、首乌、枸杞及动物脑等，确有助于人体大脑细胞发育、强壮神经、增强体质、促使心灵眼明等作用。钙、镁、磷、谷氨酸、复合维生素B及B12等，均为益智明目所不可少的物质。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、乙酰dan碱，对促进大脑功能、智力发育，zeng强记忆，改善视觉大有益处。被誉为'智慧酸'的谷氨酸，是人体大脑需要的重要部分，能消除脑代谢中'氨'的毒害，在鲜奶、鲜肝、啤酒中含量较高，富含复合维生素B族成分，这些都是促进人脑智慧的食物。弱shi儿童必须给其充分的营养，其实最重要的是防止小儿偏食和挑食，食品应多样化，荤素搭配，定时定量。下面简单介绍一些食物中的营养物质。

    

    含钙食物：虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

    含维生素A的食物：猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等。

    含核黄素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

    含铬的食物：糙米、玉米、红糖等，此外瘦肉、鱼、蛋类及萝卜、豆角中也有一定含量。

    含维生素C、B的食物：鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物gan、肾和乳类。

    碱性食物：柑橘、苹果、海带及新鲜蔬菜等。

    含ka啡因的食物：茶叶、咖啡和巧克力等。

    含锌的食物：mu蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等。

        生活不止眼前的苟且，还有远方和诗。可是，我们的眼睛因为平常一些不好的生活习惯而遭到了损伤，怎么谈及远方和诗呢？漫步大街上上，或者去校园逛逛，近视眼的数目简直触目惊心。如何在日常生活中保护好我们的视力呢？

        在平稳的环境中作业。常常在坐公交地铁时，看到好多学霸们拿着本书，看得津津有味，但是这样对吗，正确吗？不平稳的环境中，我们的眼睛捕l捉那些动荡的对象，是何其艰难，这样很不利于眼睛的保养。所以，我们应该选择一个相对平稳的环境中看书呀，作业呀。

         保持适宜的运动。有人会说，眼睛怎么会和运动有关系呢？其实，视觉疲劳，也就是我们的神经很疲劳，而运动算是最容易让我们神经轻松地一种运动方式了。所以，做些适宜的运动，也是可以保护我们的双眼哦。

老年人的眼睛保健

      我国的人口结构正在向老龄化趋势迈进，据中国之声《央广新闻》报道，中国老龄办2011年8月16日,发布《2010年度中国老龄事业发展统计公报》称，2010年中国60岁及以上老年人口已达1.7765亿，占总人口的比重达13.26%，与2000年第五次全国人口普查相比，上升了2.93个百分点。人类寿命的延长是社会进步的重谊志,是社、经济、科技发展的必然结果。随着人们寿命的延长，要做到既长寿，又健康，这是人们所追求非常重要的生活目标。老年人要注意防老保健，这样有可能眼睛的老花过和延缓，提高生活质量。

        配适合老花镜：解决老视看近困难，方法是配戴老花镜。老花镜的度数取决于年龄，不同年龄具有不同的调节力，戴老花镜度数一定要验光，配适合自己的度数，并且2～3年更换一次镜片。

戒烟酒、高胆固醇血症等危险因素。

        合理膳食，加强营养：老年人活动量较小，能量消耗相对少些，不宜摄入过多的高热量食物，以免引起过度肥胖，加重血管硬化。同时，也要注意不要过度的节制饮食，以免造成营养不良，机体的抵抗能力下降，易招致病原菌感染。

     保有持乐观情绪：人生中总会遇到一些不顺心的事，要学会自我调节情绪，始终保持乐观、开朗、不急躁、不烦恼。

     培养兴趣和爱好：老人退休以后接触人没有以前广泛，就会感到生活单调，枯燥无味，久而久之就产生郁闷情绪。此时，要努力培养兴趣，提高欣赏水平，参加老年大学是一个很好的选择。

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