性爱本就应该是一次精神和肉体的盛宴，享受是男女唯一的目标，性爱不仅能够带来身体上的愉悦感受，同时很多的性爱姿势还能够锻炼到你的性能力，下面就让小编来告诉你怎么提高性能力吧！

男上位

这是很多的男女都会采用的一种性爱姿势，同时这一姿势涉及到了身体的伸展、弓起的动作，能够很好的锻炼到男性的二头肌、三头肌、胸肌以及三角肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌，性爱过程中还可以上抬身体，吻爱人的嘴唇或脖子。保持这个姿势半分钟，能增强腰腹力量。男上位时，男方手臂和肩膀承受压力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。

女上位

毋庸置疑，女上位能够帮助男女性更快的获得性爱的高潮，同时其还能够锻炼到女性腹部和腰背部的肌肉。因为是女方主动的一种性姿势，对于女性手臂部分的肌肉强度要求比较的高。男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。