早餐应该吃多少

    早餐食物种类丰富很重要，可这些种类的食物，又有多少能被吃到体内却更加重要。依据发布的《中国居民膳食指南2016》推荐，折算到每天早餐谷薯类的实际摄入量在90g-130g左右，其中包括一部分全谷物和杂豆类；早餐需要摄入蔬菜和水果的量分别在100g-200g左右；肉类早餐可以吃1只鸡蛋和20g-30g的瘦肉、鱼虾等，以及200ml-300ml牛奶；还有适量豆制品，如果条件允许可以酌情加入数粒坚果。

紫薯山药粥的做法

    用 料

    紫薯1个 / 山药1段 / 大米1杯 / 冰糖

    做 法

    1.山药/紫薯去皮，切滚刀块

    2.大米放入电饭锅，加适量水

    3.米粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药，最后15分钟放入冰糖即可，一共需熬制1小时

皮蛋瘦肉粥的做法

    用 料

    大米 / 清水 / 皮蛋2个 / 葱花

    瘦肉 / 盐 / 胡椒粉 / 食用油

    做 法

    1.米淘洗干净，用盐、油和少许水将米浸泡，腌制30分钟。猪瘦肉放沸水中煮变色捞出

    2.锅中放足量水，烧开后放入米和1个切碎的皮蛋、猪瘦肉、姜末一起煮开。大火煮20分钟，中途随时搅拌，撇去浮沫，约用1