半仰卧起坐

　　1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。

　　2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。

TIPS：

1、哺乳妈妈忌剧烈运动，因为这样很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤；

2、防止运动带来的的伤害，运动前的热身和运动后的舒缓必不可少；

3、运动完以后不要立刻就给宝宝喂奶，运动完身体产乳酸，宝宝可能会不喜欢哦！

追奶妈妈少奶的原因

喂奶方法不当和乳腺不通畅是奶水少的两大原因。吸奶时间短，吸奶次数少，奶粉吃太多，都可能让你少奶。

乳腺不通畅，乳腺处积奶，你是不会涨奶的，所以做通乳奶水能飞出来。

但是追奶要面对的问题就多了，不是一次能解决的，必须要有一个“追”的过程。

在保证乳腺通畅的情况下，和宝宝多配合，催乳师培训，一般一到两周，奶水就会有明显的改善，千万不要心浮气躁，心情不好，休息不好，中医催乳师技术提升培训，也是少奶的一个原因。

回奶回不好，受罪免不了！

     妈妈喂奶两个多月，开奶时奶量很多，但经常堵奶肿胀难忍，加上工作繁忙，中医催乳师技术提升培训，迫不得已在奶量很多的情况下准备回奶，吃了几天回奶药后，奶量还是很多，需要挤奶，却大大减慢了回奶的速度。

     为什么回奶药不起作用？原来回奶药熬太多，分次喝的，中医催乳师技术提升培训，没有根据医嘱，喝几次就喝几次，效果能好吗？如果你奶量多，想突然断奶，一定不能求快。

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