小区健身器材使用注意事项

常用小区健身器材使用注意事项

　　1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，巴音郭楞小区健身器材，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

　　4、腰背器：用力适中，动作由缓到快。

　　5、跷跷板：两手应紧握扶手，小区健身器材伸背架厂家，振荡频率不应过快、过大，小区健身器材伸背架生产厂家，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。

　　6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

小区健身器材运动时间及注意

运动时间：

　　中老年人使用太极揉推器这种小区健身器材锻炼，建议每次转动凸台转盘相同方向、相反方向各2~4组，小区健身器材倒立架报价，每组运动练习4~8分钟即可。

　　注意事项：

●这是模仿太极推手的一种器械，有了推揉器，单人也能练太极推手

●能够有效锻炼身体协调性和下肢稳定性，特别适合中老年人进行锻炼

●锻炼时双脚开立与肩同宽或者比肩部稍稍宽一点，然后重心下降，微微屈膝

●锻炼时，按照太极拳练习要求，重心一定要平稳左右移动而不能有过大的高低起伏，双手贴紧手盘，一推一揉

●锻炼身体，动静皆宜，除了进行瘦身塑体的大运动量锻炼外，增强身体柔韧性、关节稳定性的小运动量练习如拉伸训练也是必不可少的。注意动静结合能够让你远离运动损伤。

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