时下，运动已成为一种流行方式，朋友圈时不时有人晒晒夜跑，分享自己的步数或者运动成绩，还有人每天记录马拉松的备战情况。然而，在这些照片的背后，却有你不知道的“痛”！比如因运动前准备不充分，跑完不是捂着肚子，就是喊着膝盖疼！
除此之外，还有一种最常见的情况：脚踝扭伤。别以为这种运动损伤只出现在运动员身上，你也可能会遇到。因为很多人不懂正确运动姿势和防护，所以损伤的风险有增无减，尤其在打篮球脚踝扭伤肿发生后又手足无措，不知如何正确地在第一时间进行处理。那么打篮球脚踝扭伤肿了怎么办？快来学习脚扭伤应对方法吧。
为何倒霉的总是脚踝？
踝关节由小腿的胫骨和腓骨下端及脚部的距骨组成，距骨上面的关节面前宽后窄，当我们做踮脚动作时往往脚会向内翻，这时距骨最窄的部分进入关节窝，由于窝大头小，会造成“活动有余而稳定不足”的状态，如过度内翻，则会引起踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，由于踝关节外侧韧带较内侧韧带薄弱，所以外侧韧带易损伤［2］。
脚踝扭伤分三级
第一级：可正常活动，但疼痛，脚踝稍肿
第二级：广泛疼痛、肿胀，难以行走
第三级：极度疼痛、肿胀，无法站立
哪些原因易导致脚踝扭伤?
运动前准备活动不充分
落地时踩到别人脚上或发生撞击
技术动作不规范或活动量过大
场地不平整、穿鞋不合适等
打篮球脚踝扭伤肿了的应对方法
① 预防打篮球脚踝扭伤肿了的三原则要记住！
打篮球前准备要充分，可穿戴踝护具；运动中注意自我保护并运动适量；平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习［5］。
② 打篮球脚踝扭伤需早期冷敷！后期热敷！
冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内，每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处，注意冰块不要直接接触皮肤，48小时后改为热敷促进伤处血液循环［3］。
③脚踝扭伤不能一直静养！
早期康复训练很重要，损伤初期可锻炼未受伤部位，如上半身和下肢；当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚；当疼痛可忍受时可站立行走，必要时扶拐；当完全不痛时可逐渐恢复运动［4］。
④ 扭伤疼痛可以用药物止痛！
打球脚踝扭伤肿了不可忽视，要及时准确处理并就诊治疗，否则受损韧带恢复不佳，导致脚踝保护能力减弱，将造成二次“习惯性脚踝损伤”。另外扶他林先生提醒大家，生命在于科学运动，运动损伤在于科学防治：早期冷敷，积极康复，局部外用，重视防护。（本文由扶他林整理提供）
参考文献：
朱渊, 徐向阳, 钱龙杰. 步态分析在急性踝关节扭伤临床治疗中的应用[J]. 中华创伤骨科杂志, 2010, 12(1):93-94.
朱雅敏. 篮球运动中踝关节易扭伤的原因及预防[J]. 浙江师范大学学报:自然科学版, 1999(A01):120-121.
卫宏图, 陈世益. 踝关节为何易扭伤?[J]. 解放军健康, 2006(2):9-9.
佚名. 踝关节扭伤[J]. 中国全科医学, 2007, 10(10):811-812.
曾参军. 踝关节扭伤不可小视[J]. 保健与生活, 2012(6):11-11.