体育活动可以强身健体，有利于身心健康成长，宋朝人对此早有熟悉。苏轼就主意劳逸结合、活动摄生，他说“是故善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其四体狃于（习惯于）寒暑之变；然后可以刚健强力，涉险而不伤。”

宋朝平易近间的体育活动，多与娱乐有关，多与节日世俗有关，不仅丰富了宋朝的社会生活，很多平易近俗体育传播至今，仍是人们爱好的健身和娱乐休闲方法，比如荡秋千、放风筝、拔河、龙舟竞渡与踢毽子等。

秋千最开端仅是一根绳索，双手抓绳而荡，成长到后来逐渐演变成用两根绳加踏板，宋朝时成为专供妇女、儿童玩耍的体育游戏，以演习轻捷、壮健之态。

图2：踢毽子

荡秋千时，人们如同在空中飘动，姿势优美，所以秋千也被人们称为半仙戏。

宋朝人重要在寒食前落后行秋千娱乐活动，路边经常有秋千供人玩耍。宋朝还有一种水秋千活动，即在水上玩的一种秋千。这种游戏的弄法是待秋千荡到最高处时纵身跳入水中，与现代的跳水活动极为类似。水秋千增长了秋千的难度，不仅请求人们荡的高，还有高空跳水过程中的惊险刺激。

放风筝是宋朝平易近间一项很常见的休闲体育活动。风筝在宋朝的称呼有不少，比如纸鸢、风鸢、纸鹞或风筝。宋朝时，在日常休闲生活中大年夜人孩童都邑以放风筝为乐，文人雅士看到风筝飞入云霄也赋诗以言志。

图1：放风筝

拔河是一项古老的活动，相传始于距今2400年前春秋时代的楚国。楚国水道纵横，除陆军外，还有一支强大年夜的水军舟师，并创造一种称之为“钩拒”的兵器，专门用于水上作战。当仇敌败退时，军士以钩拒将敌船钩住，使劲往后拉，使之逃脱不了。后来钩拒参军中传播至平易近间，演变为拔河比赛。

宋朝时，拔河采取大年夜麻绳，绳长一般四五十丈，拔河人员分为两队，中心立红旗为界以进行斗力，和如今的拔河规矩差不多。

拔河活动一般在春季进行，也依附了一些美好的欲望：对春雨的祈求，对丰产的欲望，拔断河汉使之灌注人世。《舆地纪胜》中描述宋朝归州地区拔河时说“以定胜负而祈农桑”，可知宋朝人拔河活动中也有如许的吉祥寄意。

龙舟比赛又称为竞渡，在中国有着悠长的汗青。屈原投江而逝世时人们以舟楫救之，后演变成龙舟比赛的习俗。

竞渡比赛在宋朝的端午节进行得很红火：“荆楚之间，蒲月盛集，水嬉则竞渡，街坊则相搏为乐。”竞渡比赛的舟艇，又叫飞凫、水车、水马，以此形容它的速度很快。

为加强水兵练习，增长水战才能，北宋在金明池，南宋在钱塘江，朝廷会举办水军演习，后逐渐变为正式水军练习项目，个中天然考验水军的竞渡程度。皇帝也会亲临现场不雅看水军演习，通俗庶平易近也会在岸边鼓掌呐喊助威。

踢毽子是中公平易近间体育活动之一，简单易行，所以开展得很普及。在宋朝，踢毽子是小儿很爱好的游戏。宋朝踢毽子还接收了蹴鞠的很多踢法，踢的花样加倍丰富，有边跑边踢之法，且不但用脚踢，还用膝、腹、头耍弄毽子，名曰“耸膝”“突肚”“佛顶珠”等。

因为踢毽子的人很多，还产生了以卖毽子为生的小贸易。南宋严密列举了首都临安城里经营各类玩具的小贸易，如风筝、粘竿、毽子、鹁鸽铃、弹弓等，并指明：“每一事率数十人，各专藉认为衣食之地。”经营制造毽子的人数不少，以制造毽子为生，从另一个侧面反应了踢毽子活动在宋朝的普及。

平易近俗体育活动在宋朝介入者浩瀚，解释当时体育不再只是帝王将相和部队的专属，开端走入平易近间为通俗庶平易近办事，成为全平易近的健身和娱乐休闲方法，这也是宋朝全平易近盛世的一个标记。

编辑|季我努学社青年会会员苏子韬